45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

1. Saltar entre os Arcos

• Colocar 6 arcos alinhados no chão.
• Os alunos saltam de arco em arco com os pés juntos.

2. Zig-Zag entre Cones

• Dispor 5 cones em linha.
• Os alunos correm em zig-zag sem derrubar os cones.

3. Equilíbrio

• Caminhar sobre um banco sueco ou sobre uma linha marcada no chão.
• Braços abertos para ajudar no equilíbrio.

4. Saltar a Corda

• Colocar uma corda no chão.
• Os alunos saltam de um lado para o outro da corda de frente em pés juntos.

5. Banco sueco

• Deitado em decúbito ventral desloca-se puxando pelos braços.

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

3.      Saltar nos Arcos

• Colocar 6 arcos alinhados no chão.
• Os alunos saltam de arco em arco em pé coxinho.

2. Zig-Zag entre Cones

• Dispor 5 cones em linha.
• Os alunos correm em zig-zag de costas sem derrubar os cones.

3. Equilíbrio

• Caminhar sobre um banco sueco ou sobre uma linha marcada no chão.
• Braços abertos para ajudar no equilíbrio.

4. Saltar a Corda

• Colocar uma corda no chão.
• Os alunos saltam de um lado para o outro da corda em pés juntos de lado.

5. Transporte de Bola

• Levar uma bola de um cone até outro sem a deixar cair.
• Pode ser transportada nas mãos ou equilibrada numa raquete.

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 - Corrida

2 - Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 - Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida

1. Caminhar lentamente pelo espaço.

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

4. (normal, na ponta dos pés em calcanhares

45’

1 - Corrida

2 - Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 - Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 - Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida

1. Caminhar lentamente pelo espaço ((normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

Estação 1 – Lançar um vortex para dentro de um arco

Estação 2 – Lançar uma bola medicinal para dentro de um arco

Estação 3 – Chutar uma bola de futebol para uma baliza

Estação 4 – Tentar acertar com uma bola média num cone

Estação 5 – Lançar uma bola de ténis por baixo, tentando acertar num cone

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

·        4 equipas

·        A um sinal dá a volta a um cone situado à sua frente e regressa

·        Entrega o testemunho (bater na mão ou bola de ténis) ao colega da frente, que inicia o percurso, e vai para o fim da fila

·        A corrida acaba quando o primeiro todos a fizerem

·        Na segunda corrida o cone da equipa vencedora avança e o da perdedora recua (grau de dificuldade).

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

·        Turma sentada em circulo no chão

·        Um aluno com uma bola

·        A um sinal levanta-se e contorna circulo pelo exterior

·        Coloca a bola nas costas dum colega

·        Este levanta-se, agarra na bola, tenta apanhar o colega, que foge até se sentar no lugar vago do perseguidor.

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

1 – 2 equipas em linha

2 – Conjuntos de cones de disco afastadas das equipas 5 metros: um num extremo com todos os discos, o outro noutro extremo sem discos.

3 – A um sinal o jogo inicia-se, indo os alunos nº 1 buscar um cone e entrega-lo ao aluno seguinte da sua fila.

4 – Este entrega-o ao seguinte, e assim sucessivamente

5 – Quando chega ao último, este corre a enfiá-lo no suporte vazio

6 – Corre a ir buscar um disco no outro extremo e entrega-o ao colega mais perto.

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 – Corrida

2 – Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 – Exercícios de coordenação: skipping, corrida lateral, mudanças de direção.

4 – Correr à vontade; a um apito senta-se no chão; a outro apito retoma a corrida.

1 – Alunos a pares separados por rede (ou fita) a 2,20m (alta).

2 – Lançar a bola para o parceiro com as duas mãos, e no plano superior.

3 – Progressão: Fazer passe de sustentação com 2 toques e enviá-la para o companheiro, que agarra.

4 – Progressão: Passe e resposta de sustentação; tentar fazer o maior número de passes (cooperação).

5 – Progressão: Jogo 1x1 com passes de sustentação; ganha 1 ponto quando o adversário a deixar cair no chão.

1. Caminhar lentamente pelo espaço (normal, na ponta dos pés em calcanhares).

2. Alongamentos simples dos braços, pernas e tronco.

3. Respiração profunda.

45’

1 - Volta ao campo ou recinto em ritmo lento.

2 - Travagens suaves e arranques controlados.

Estação  1 - Slalom

Colocar 6 a 8 cones em linha, espaçados 2 metros.

Os alunos passam entre os cones sem tocar neles.

2 voltas.

Estação 2 – Equilíbrio Dinâmico

Percorrer uma linha marcada no chão o mais devagar possível, sem colocar os pés no chão.

Estação 3 - Travagem de Precisão

Acelerar durante 15 metros.

Travar antes de uma linha marcada no chão, o mais próximo possível.

Estação 4 – Curvas

Percurso em formato de "8", mantendo uma velocidade constante, sem pôr os pés no chão.

Estação 5 - Velocidade Controlada

Percurso reto de 30 metros.

Pedalar rapidamente mas mantendo sempre o controlo.

Regresso em ritmo lento para recuperação.

Pedalar lentamente durante 2 ou 3 minutos.

Alongamentos dos gémeos, quadríceps, isquiotibiais, costas e ombros.

45’

1 - Verificação do material: patins, capacete, joelheiras, cotoveleiras, proteções de pulso.

Regras de segurança.

2 - Postura de “queda segura” (agachar, mãos à frente).

3 - Zona de circulação.

4 . Como cair sem risco (para a frente, protegendo pulsos).

Sem patins

1 - Corrida

2 - Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

3 - Jogo rápido - “apanhada congelada”, saltos laterais, skipping.

1 - Com patins calçados, parados

Postura base - joelhos fletidos, tronco ligeiramente à frente, braços abertos

2 - Transferência de peso - direita / esquerda.

3 - Pequenos agachamentos para ganhar estabilidade

Progressão simples

1 - Marcha no lugar (no colchonete)

2 - Pequenos passos para a frente (no colchonete)

3 - Deslocamento em linha reta com apoio (piso do pavilhão)

4 - Jogo: “Ir até ao cone e voltar”

Ensinar duas travagens

1 - Travagem com travão frontal (patins em linha)

2 - Travagem em “V” (abrir pontas dos pés). Exercícios

3 - Deslocar → travar ao sinal

4 - Travagem em percurso com cones

1 - Slalom simples entre cones.

2 - Curvas amplas para ambos os lados.

3 - Jogo: “Siga o líder”.

1 - Alongamentos - gémeos, quadríceps, adutores, lombar

Sequência de 4 passos que desenha um quadrado no chão:

1 – 2 passos para o lado direito

2 – 2 passos para trás

3 – 2 passos para o lado esquerdo

4 – 2 passos para a frente

1 - Corrida

2 - Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

Lado Direito – Junta

Lado Direito – Junta

Trás – Junta

Trás – Junta

Lado Esquerdo – Junta

Lado Esquerdo – Junta

Frente – Junta

Frente - Junta

45’

Os alunos deslocam-se pelo espaço imitando diferentes animais ao sinal do professor:

1 - Canguru (saltos)

2 - Flamingo (equilíbrio numa perna)

3 - Coelho (saltos pequenos)

Caranguejo (apoio de mãos e pé

Material: Banco sueco ou fita no chão.

1 -Caminhar em linha reta.

Caminhar com um saco de feijões na cabeça.

Caminhar para trás (para os mais avançados).

Material: Arcos colocados no chão.

Tarefa:

2 - Saltar de arco em arco com os dois pés.

3 - Realizar sequência alternando um pé e dois pés.

Material: Bolas de espuma.

1 - Lançar a bola ao ar e agarrá-la.

2 - Lançar a bola contra a parede e receber.

3 - Em pares, trocar lançamentos.

Material: Cones baixos ou pequenas barreiras.

1 - Saltar os obstáculos sem tocar neles.

Material: Bola pequena.

Transportar uma bola equilibrada numa raquete ou cone, sem deixar cai-la.

1 - Alongamentos - gémeos, quadríceps, adutores, lombar

45’

1 - Corrida

2 - Mobilidade articular: tornozelos, joelhos, ancas, ombros.

1 – Cada aluno tem uma bola na mão

2 – A um sinal do professor lança a bola para o campo do adversário

3 – Vão lançando as bolas que caem no seu campo até sinal para pararem

4 – Ganha a equipa que tiver menos bolas no seu campo

1 - Alongamentos - gémeos, quadríceps, adutores, lombar